用这个暑假，拉近你和C罗、彭于晏的距离！

今年的夏天记忆

学工君说

一定少不了世界杯

世界杯期间，朋友圈疯狂刷屏的是

足球界的 “自律一哥”C罗

看到他的一周健身清单

学工君表示叹服不已

C罗:"值得拥有的东西，

永远都来之不易。"

一周健身清单

星期一   恢复训练

引体向上

直腿硬举

（迅速抓起沉重的杠铃，将其举过腰际）

仰卧哑铃推举

滑轮侧平举

举哑铃踏步

哑铃扩胸

杠铃拉伸

直腿举哑铃踏步

以上动作5次一组共5组

跑步机有氧练习30分钟

……

还有C罗那几乎与球门横梁持平、

高度2米38的倒挂金钩

被称道的还有他的口头禅

“Nothing worth having comes easy. ” 

值得拥有的东西，

永远都来之不易。

这些无不提醒着我们，

成绩的背后都是日复一日地坚持。

7月刷屏的

还有电影《邪不压正》里的彭于晏

彭于晏:“把事情做到极致”

早在拍摄电影《翻滚吧，阿信！》时，彭于晏每天无盐无油，顿顿白水鸡胸肉，将体脂率控制在6%以下，用6个月练会了鞍马、吊环、跳马、双杠等体操六项。

手皮磨破，他缠着绷带继续练，汗水和血渗到绷带里，结束后撕开，第二天重新来。

  接下《破风》，彭于晏跟着专业单车手训练，一次六个小时，骑到屁股发麻腿发酸为止。拍完电影，他累计骑行超过了数万公里，一场戏光冲刺就冲了8小时。而在一场比赛中，专业车手最多也就五六个小时。

把一件事练习到力所能及的极致，这就是彭于晏所坚持的。

巧合的是，

C罗和彭于晏的体脂率都低于8%.

他们没有什么秘诀，

就是管住嘴，运动、运动、再运动。

本质就是两个字：自律！

学工君贴心运动指南

　　近年来，学校高度重视学生的体质健康，出台了相关政策 激励广大师生积极投身于体育锻炼，养成经常运动的良好习惯。

暑假已经来了。

学工君提醒你，

多多运动 强身健体

朝更美好的自己，

动起来！

球类、跑步、滑冰、

游泳、自行车……

户外运动这么多，

总有一项适合你！

还有这7个户内运动，

还不快快学起来！

1

单腿深蹲

2

交替跳绳

3

单腿侧步跳

4

侧步跳箱

5

单腿跳台阶

6

单腿臀桥

7

单腿提踵

21天就能养成爱锻炼爱运动的好习惯

暑假就是最好的打卡机会

期待你在九月归来

已有最健美的体魄！

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--- 中大学工 ---

组稿：罗紫滢 刘佳燕

图片来源：腾讯体育、全球健身指南

编稿：刘佳燕

校稿：董丽丽 许嘉茵

核稿：周昀

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